Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ loại nào tốt nhất
Cách thực hiện Trikonasana và lợi ích của nó là gì
Trikona - Tam giác, Asana - Tư thế; Tiếng Phạn: त्रिकोणासन; Phát âm là - trih-koh-nah-sah-nah
Asana này giống như một hình tam giác, và do đó, được đặt tên như vậy. Tên này bắt nguồn từ các từ tiếng Phạn त्रिकोण (trikona), có nghĩa là hình tam giác, và आसन (asana), có nghĩa là tư thế. Tư thế này được biết là kéo căng cơ và cải thiện các chức năng cơ thể thường xuyên. Không giống như hầu hết các tư thế yoga khác, điều này đòi hỏi bạn phải mở mắt trong khi tập để giữ thăng bằng.
Giống như các tư thế yoga khác, điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi tập asana. Đảm bảo có khoảng cách ít nhất từ bốn đến sáu giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cho việc luyện tập.
Ngoài ra, buổi sáng rất lý tưởng để tập yoga. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thể tập yoga vào buổi sáng, thì buổi tối cũng là thời điểm thích hợp.
Cấp độ: Người mới bắt đầu
Phong cách: Vinyasa
Thời lượng: 30 giây Số lần
lặp lại: 3 đến 5 ở mỗi chân
Tăng cường: Mắt cá chân, Đùi, Căng đầu gối
: Mắt cá chân, Háng, Đùi, Vai, Đầu gối, Hông, Bắp chân, Cơ gân, Thóp, Cột sống
1. Đứng thẳng và đặt hai chân cách nhau khoảng ba mét rưỡi đến bốn mét.
2. Đảm bảo rằng bàn chân phải của bạn đặt ở bên ngoài một góc 90 độ và bàn chân trái đặt trong một góc 15 độ.
3. Căn chỉnh trọng tâm của gót chân phải của bạn với tâm của vòm bàn chân trái.
4. Bạn cần nhớ rằng chân của bạn đang nhấn đất, và trọng lượng của cơ thể bạn được cân bằng đều trên cả hai bàn chân.
5. Hít thở sâu và khi thở ra, uốn cong cơ thể sang phải từ bên dưới hông, đảm bảo thắt lưng của bạn thẳng. Nâng tay trái của bạn lên và để tay phải chạm đất. Cả hai cánh tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng.
6. Tùy thuộc vào mức độ thoải mái, đặt tay phải của bạn trên ống chân, mắt cá chân hoặc bên ngoài bàn chân phải trên sàn. Cho dù bạn đặt tay ở đâu, hãy đảm bảo bạn không làm biến dạng hai bên eo. Nhanh chóng kiểm tra cánh tay trái của bạn. Nó phải được kéo dài về phía trần nhà và phù hợp với đỉnh vai của bạn. Để đầu của bạn ở tư thế trung lập hoặc xoay sang trái, hướng ánh mắt vào lòng bàn tay trái.
7. Cơ thể của bạn phải được uốn cong sang một bên, và không được lùi hoặc về phía trước. Ngực và xương chậu của bạn phải mở rộng.
8. Căng hết sức, và tập trung vào việc ổn định cơ thể. Hít thở sâu và dài. Với mỗi lần thở ra, hãy cố gắng và thả lỏng cơ thể nhiều hơn.
9. Hít vào và đi lên. Thả cánh tay sang bên và duỗi thẳng chân.
10. Lặp lại tương tự bằng cách sử dụng chân trái.
Đây là một vài điều bạn cần lưu ý trước khi thực hành asana này.
1. Nếu bạn bị các vấn đề về cổ, đừng nhìn lên trên. Chỉ cần tiếp tục nhìn thẳng và đảm bảo rằng cả hai bên cổ của bạn đều dài ra.
2. Nếu bạn bị huyết áp cao , hãy nhìn xuống dưới thay vì nhìn lên trên.
3. Nếu bạn bị bệnh tim, cách tốt nhất là tập tư thế này dựa vào tường trong khi đặt cánh tay trên trên hông.
4. Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn đang bị huyết áp thấp, tiêu chảy hoặc đau đầu.
Đây là một số mẹo hữu ích mà bạn có thể sử dụng khi mới bắt đầu.
1. Khi mới bắt đầu, bạn nên khóa phần sau của gót chân hoặc phần sau của thân mình vào tường để giữ ổn định trong tư thế.
2. Tất cả các tư thế, đảm bảo lưng của bạn hoàn toàn thẳng.
3. Trong khi vặn người, không vặn dọc theo hông.
Khi bạn đã tự tin thực hiện Trikonasana, bạn có thể thử tư thế nâng cao này dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Xếp thẳng hàng chân của bạn và thả cánh tay trái qua tai trái sao cho nó song song với sàn. Giữ vai gốc vào ổ cắm. Đây được gọi là tư thế tam giác, nó phát triển sức mạnh và sự linh hoạt ở cột sống, ngực và chân.
Hãy xem những lợi ích tuyệt vời của Trikonasana.
1. Nó tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và cánh tay.
2. Nó hoàn toàn kéo giãn và mở ra các cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân và cả ngực, cột sống và vai.
3. Nó làm tăng sự ổn định cả về thể chất và tinh thần.
4. Nó cải thiện tiêu hóa và kích thích tất cả các cơ quan trong bụng.
5. Nó giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Nó cũng được dùng như một liệu pháp điều trị chứng bàn chân bẹt, loãng xương, đau cổ và vô sinh.
6. Nó làm giảm căng thẳng và chữa khỏi lo lắng.
Tư thế này cho phép bạn nhận ra bạn coi đôi chân của mình như thế nào. Đôi chân của bạn thật duyên dáng và mạnh mẽ. Khi bạn cảm thấy mất kết nối với nửa dưới của cơ thể, Trikonasana có thể làm sống lại niềm tin của bạn vào những điều kỳ diệu của phần dưới cơ thể.
Tư thế này giúp mở rộng, ổn định và đồng đều. Đây là ba nguyên tắc vật lý của hatha yoga.
Asana này, giống như nhiều asana khác, là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Nó truyền sức mạnh và sự ổn định ở chân và bàn chân và mở rộng thân. Khi cánh tay và chân của bạn được duỗi ra, nó tạo ra sự đồng đều (sama) trong cơ thể. Khi bạn giữ thăng bằng chân, tay và thân, tâm trí của bạn trở nên đồng đều và ổn định. Khi tâm trí của bạn tự mở rộng đến bờ của cơ thể, và bạn hướng nhận thức của mình vào bên trong, trải nghiệm thực sự của yoga, hay sự kết hợp, bắt đầu.
Tư thế này chứng minh yoga có hiệu quả như thế nào trong việc không chỉ kéo dài và tăng cường cơ thể mà còn giúp tinh thần trở nên nhạy bén và cân bằng. Thực hành asana này thường xuyên là một ý tưởng tuyệt vời.